BODY PUMP 114 ビデオ 音楽 ダウンロード

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BODY PUMP 114 音楽 トラックリスト:

01 This Groove (Codeko Remix).mp3
02 Pin The Grenade.mp3
03 Wopbabalubop Bulapbub Boom.mp3
04 Power.mp3
05 Disco Inferno.mp3
06 Like A Girl.mp3
07 Lay It Down.mp3
08 Azumba.mp3
09 Dance Monkey .mp3
10 Catching Feelings.mp3
BP45A Fuhrahisha.mp3
BP45B Trying To Love.mp3

BODY PUMP 114 ビデオのスクリーンショット:

BODY PUMP 114 Choreography Booklet.pdf 振付 冊子 ファイルに含まれています

GLOSSARY
SET POSITION
Position Set-up
• Heels under hips
• Toes turned out slightly
• Knees soft
• Hands thumb-distance from
thighs
• Gently draw the belly in
and brace the abs
• Lift the chest
• Lift the shoulders up, roll them back and
draw the blades down towards the spine
• Chin tucked in
Overhand Grip
SPLIT STANCE
Same as SET Position
• 1 foot back with rear heel lifted
• Knees slightly bent
• Body weight even in both legs
MID-STANCE SQUAT
Position Set-up
• Bar on meaty part of upper back
• Feet slightly wider than hips with toes
turned out
• Chest lifted, light pinch between the
shoulder blades
• Belly in and abs braced
• Bring your elbows forward under the bar to
create strength through the upper back
Execution Set-up
• Sit the butt back and down
• Knees track forward, in line with toes
• Butt stops just above knee level – knees at
90-degree angle
Layer 2
• Finish with hips under shoulders
• Feel the pressure in your quads
• Brace the abs tighter in the Bottom Halves

WIDE-STANCE SQUAT
Position Set-up
• Heel–toe wider than
Mid Stance
• Bring your elbows forward under the bar to
create strength through the upper back
Execution Set-up
• Hips sit back and down
• Knees track over toes
• Chest lifted
• Abs braced
• Butt stops just above knee at 90 degrees
Layer 2
• Push through your heels as you rise, to activate
the glutes
• Push floor apart with your feet
• Squeeze the butt on the way up

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